Jag funderar lite på hur jag egentligen valt mina livsmedel innan. Jag har som sagt varit med i viktklubb på nätet ett flertal gånger för att försöka tappa i vikt. Man får då, baserat på hur mycket man vill gå ner i vikt och hur snabbt, en kaloriplan. Jag har oftast funnit det svårt att hålla mig inom ramarna och fler än en (läs tio) gånger ätit för mycket kalorier. Deras plan är uppdelad i protein, fett och kolhydrater, precis som det ska vara, fast, jag tycker att andelen protein är för liten. Jag ligger nu på en låg kalorinivå, idag efter att jag räknat bort det jag förbrukade på min PW så ligger jag på mellan 1000-1100 kalorier, och jag är MÄTT. Jag tror att jag tidigare ätit fel kolhydrater och för mycket fett. Fett innehåller 9 kalorier / 1g och både protein och kolhydrater innehåller 4 kalorier / 1g, det säger ju sig själv vilket man bör äta minst av. Snabba kolhydrater innehåller dock mycket socker och bör också undvikas. Nu kommer mina kolhydrater främst från grönsaker, knäckebröd (100% fullkorn), potatis och råris, vilka är långsamma kolhydrater som ger en långsam blodsockerstegring. Imorgon är den dagen då jag äter mest under schemadagarna, ca 1800 kcal. Min BMR (<--- länk) ligger på omkring 1450 kalorier, alltså så många kalorier förbrukar jag om jag ligger HELT stilla i min säng en hel dag. Det gör jag ju sällan och då måste jag muliplicera denna summa med något mellan 1,2 och 2,0, lägsta innebär en dag framför datorn på jobbet (= 1740 kcal) och 2,0 om jag vore träningsgalen (= 2900 kcal). Jag kan tänka mig att jag hamnar på x 1,5 vilket blir 2175 kcal/dag, alltså ligger jag de flesta dagar på ett underskott. - 500 kcal/dag ger - 0,5 kg/v. När jag är klar med kostprogrammet kommer jag fortsätta ha ett högre intag av protein eftersom det är billigt energimässigt och jag håller mig mätt!
Nu ska jag lägga mig och lyssna på en bok och njuta av att jag och Millie är lediga imorgon :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar