Hemma

Av olika anledningar blev det ingen PT:träning idag. Istället blev det ögonbrynsvaxning, ny klänning från JC till lördagens utgång, kycklingwok och vitt vin med Jens. Ganska bra det också :) Skulle kunna lägga mig med min bok nu men jag får väl vara social en stund till gissar jag! Bara 2 tidiga morgnar kvar nu innan jag får sovmorgon. Pust. Om någon har lite energi över, langa den åt mitt håll, tack.

Vårdcentralen och träning

Det var ett mindre kul besök på vårdcentralen igår. Millie har nog blivit lite traumatiserad av vad som hände på dagis och allt i efterförloppet ändå. Hon är allmänt mer rädd av sig nu än hon var innan det hände, fast det vore kanske konstigt om hon inte reagerade alls. Häromkvällen när jag skulle klippa hennes naglar, som aldrig är problematiskt annars, blev hon helt hysterisk när jag tog fram saxen. Jag fick ABSOLUT inte klippa med den, hon var verkligen livrädd. Likadant igår hos läkaren, livrädd, skrek hysteriskt. Som tur var så var det en mycket bra och tålmodig läkare och efter en halvtimmes lockande och pockande samt diverse mutor så gick hon med på att han fick lyssna på hennes luftrör. Ett alternativ hade ju varit att jag helt enkelt höll i henne mot hennes vilja, men det skulle nog bara gjort saken värre i förlängningen. Hur som helst, antingen är det en långdragen virusinfektion eller så kan det vara en astma som brutit ut. Astma har jag själv tänkt på eftersom hon fick hosta out of the blue utan någon infektion och för att hon nästan uteslutande bara hostar nattetid, jag har dessutom själv astma. Vi fick i alla fall Bricanyl (<--- länk) utskrivet och i natt har det inte varit ett enda litet host! Skönt för alla inblandade.

Efter vc hämtade vi Jens och jag lämnade av dem hemma och stack till gymmet. Jag skulle köra passet som PT:n gav mig i onsdags men del blev en liten mix av det passet och lite egna övningar.

Det såg ut så här:

1. Sneda crunches 16x3

2. Raka crunches 10x3

3. Marklyft med kettlebell (24 kg) 15x3

4. Rodd på bänk (20 kg) 15x3

5. Latsdrag på mage med pinne 25x3

6. Hantellyft åt sidan ( 4 kg/sida) 10x3

7. Axelpress med hantlar ( 4 kg/sida) 10x3

8. Baksida axlar på balansbräda (1 kg i varje hand) 16x3

9. Svingar (12 kg) 15x3

10. Snatch (8 kg) 15x3 på varje sida

11. Axelmaskin 5 kg 30 reps i snabb takt

Ikväll blir det träning igen och då med PT:n så inget maskande idag ;).

Idag ska Millie till sin pappa så vi sa hej så länge för några dagar imorse på dagis. Känns tungt men lämningen gick bra idag ialla fall, värre är det när det är fullständig katastroflämning, då gör det riktigt ont i magen! Ska bli skönt med ordentlig sovmorgon i helgen och på lördag kväll är det lite party inplanerat.

Ha en fin dag och glöm inte bort att vara snälla mot varandra.

Peace!

3 morgnar kvar till helg

Inte riktigt lika trött ikväll men långt ifrån pigg så jag kryper ner nu. Lyckades i alla fall pallra mig iväg till gymmet ikväll! Hörs imorgon. P & K

Åh nej...

På jakt efter tuggummi i väskan kikar denna fram...om ingen ser kan man väl säga att den aldrig funnits va??

Never ending story

Nu har stackars Millie hostat i 3 v och det blir inte bättre. Det är fortfarande framförallt nattetid hon hostar och det är riktigt slemmigt så i eftermiddag blir det ett läkarbesök. Jag dara mig för det eftersom jag vet att hosta kan vara långdraget, men igår sa till och med min mamma att hon tyckte det skulle kollas upp. Jag ringde först till den vårdcentralen där hon är listad men kunde inte få tid där idag mer än på drop-in och den hinner jag inte till, jag blev också kallad "kära du" av sköterska i telefonen så nu listar jag om Millie till den vårdcentralen jag själv går på, där fick jag utan problem tid sent i eftermiddag. Jag försöker själv så långt det går boka in patienter samma dag och på de villkor som passar dem. Det är inte bra när alla tider för dagen är slut kl 8.30 på morgonen som de var idag på den vårdcentralen jag ringde först.

Efter lunch ska jag vara hållhjälp igen på BVC när sköterskan där ska sätta PPD (<--- länk) mindre kul men det är viktigt att det görs.

Klubbad

Helt jäkla astrött ikväll, känns som någon slagit mig med något hårt i huvudet! Ingen träning alltså, ska strax lägga mig istället. Godnatt. Peace!

Kräm

Millie gillar mina krämer..."lite till, jag får ta bara lite till mamma"

Fy för måndagar

Telefonrådgivning, omläggning, omläggning, frukost, telefonrådgivning, hälsosamtal, lunch, hälsosamtal, telefonrådgivning, mellanmål, omläggning, telefonrådgivning, gå hem. 2,5 timme tills jag får åka och hämta Millie sen blir det hem, mat, duscha Millie, tv, träning, dusch, tv (?), ljudbok, sova! Jag gillar inte måndagar!

Hemfärd

Åter i bilen, nu på väg hem. Jag är riktigt hemmakär och tycker det ska bli skönt att komma hem igen. Vi har haft en toppenhelg och det är så mysigt att vara hos blivande svärföräldrarna! Idag hann vi med ännu ett bebisbesök, Jens kompis blev pappa för knappt 2 v sedan. Millie var lika fashinerad som mig :)

Tajt schema

Vi kom fram till Örebro lite efter åtta igår kväll med blödande öron efter några timmars tjat och gnäll i baksätet. Jag förstår henne men det gör det icke desto mindre jobbigt. Idag fick jag sova vidare ett tag och Jens och Millie gick upp och kollade Bompa. Frukost och sen direkt iväg till Gustavsvik äventyrsbad och möta upp Jens bror och hans son Max 5 år. Vi spenderade 3,5 timme där (3 timmar för länge om du frågar mig!) Sen snabbt hem för lunch med Jens föräldrar och morföräldrar. Så snart lunchen var i magen bar det av hem till Magnus, Max, Linda och nyförvärvet Mindee 5 v gammal. Livmodern gör frivolter! Nu blir det slapp resten av kvällen!det

Mot Örebro

Kling och Klang är med och håller koll, stabilt!

PT gång nr 2

I onsdags träffade jag åter min PT för ett pass. Denna gången var det faktiskt lite mer fokus på isolerade muskler och inte bara funktionell träning. Vi körde mage, rygg och axlar. Min rygg är ju det som jag vill lägga mest fokus på så det var ett uppskattat pass. Jag känner dock så här i efterhand att jag måste ha tyngre vikter, har inte haft mycket till träningsvärk efter mer än i magen. Han la även in ett par maskinövningar för axlarna, vi provade en för ryggen också men nej, jag tränar hellre med fria vikter, smithen eller cable crossen.

1. Chins liggande i smithen

2. Sneda/raka crunches

3. Fulla crunches liggande på bänk med hantlar (2 kg) 

4. Latsdrag på mage

5. Plankan

6. Marklyft med kettlebell (24 kg)

7. Raka axellyft liggande på balansbräda med hantlar (1 kg, fattar ni hur mycket 1 kg kan väga!)

8. Axelpress med hantlar (2 olika i samma övning)

9. En axelmaskin som jag inte vet vad den heter :) (? kg)

10. Rodd med skivstång liggande på lutande bänk (15 kg)

11. Cable cross, liggande, raka drag över huvudet och hakdrag (15 kg på de raka, 17.5 kg på hakdragen)

12. Ytterligare en axelmaskin som jag vet vad den heter (? kg)

Ett bra pass men jag konstaterar igen att jag inte gillar maskiner man liksom sitter fast i. Förvisso litar jag på Anders och jag vet att han inte heller gillar maskiner så jag antar att dessa två är SUPERbra :) Jag kommer dessvärre inte kunna testa passet mer än 1 gång innan vi ska träffas igen, vi åker ju iväg idag och är inte hemma förrän söndag kväll. Jag ska även justera lite till i min kost för att få maximal muskeluppbyggnad och få bort lite överflödsfett :)

Best of the best

Finns inget bättre än att gå och lägga sig i en nybäddad säng i en nystädad lägenhet. God natt!

Sug

Har i desperation rotat igenom hemmet efter något gott, hittade några gamla bullar i frysen. 20 sek i micron och ner i min mage!

Möte

Idag har jag fått blandade samtal här på jobbet. En person ringde och skällde på mig för min insändare, en ringde från en helt annan kommun och ville komma till mig på livsstilsmottagningen, även hennes make och mamma ville komma hit. En sköterska som jobbar för MINA Medicals, de som tagit hir Aspiremetoden, ringde och undrade om jag kunde komma och ha möte med dem. Har även hunnit med att bli utskälld av en av våra läkare. Snart dags att gå hem tror jag...och kanske ta ett glas vin ikväll när jag packar!

Snaaaart helg

Och hostandet fortsatte inatt igen. Idag är jag så trött så jag är lite snurrig i bollen. Stackars lilla Millie tänker jag på natten när hon hostar tills hon nästan klöks...när vi sedan går upp idag på morgonen inser jag att jag inte behöver tycka synd om henne eftersom hon inte är medveten om hostandet..." Inatt har jag knappt hostat alls" var hennes ord i morse. Hmm, nej gumman, nästan inte alls, mamma var bara vaken mellan kvart i ett och halv tre för att du hostade.

 Jens var förmodligen också vaken men jag vet inte hur mycket. Män verkar ha lättare för att sova sig igenom diverse världskrig än vad kvinnor har. Jag vet när Millie var nyfödd och vi var på BB och hon var hungrig som en varg och min mjölk inte kommit igån ännu. Hon skrek som en mistlur och hennes pappa snarkade gott vidare tills jag lyckades slänga över benet (smidig som en frysbox) och sparka honom vaken för att få hjälp!

Ja ja, dagen på jobbet blir inte så lång idag, ska gå vid 15 ungefär, och jag sitter i telefonrådgivningen hela dagen så jag behöver inte ta ut mig totalt i alla fall.

Imorgon bär det av till Örebro för en helg hos Jens familj, det ska bli så mysigt! Jens fick ju en brorsdotter för några veckor sedan som vi ska träffa i helgen, jag och Millie ska på shoppingtur i eftermiddag och se om vi hittar något till den lilla. Millie tyckler det ska bli jättekul att åka dit, hon längtar efter Ulla, Arne, Tomas och hunden Alva. På lördag fm ska vi till ett äventyrsbad som finns där uppe, Jens andra brorsbarn ska följa med, Max som är 1,5 år äldre än Millie. Så imorgon blir det också en kort dag på jobbet, Jens och Millie hämtar mig redan halv två.

Ett inlägg om gårdagens träning kommer senare idag.

Peace <3

I min trötta själ

Nu är hösten här på "redigt". Det är mörkt på morgonen och mörkare ska det bli. Nästa vecka får vi väl några ljusare morgnar efter att vi flyttat tillbaka klockan men sen väntar veckovis av mörker. Som jag skrivit om innan så är jag trött av mig och jag kräver mycket sömn, jag kan upplysa om att det inte blir bättre den mörka tiden på året. Jag har något som kallas för GAD (generaliserat ångestsyndrom), läs mer om det ---> här. Det är en relativt mild variant jag har och jag har haft detta i måååånga år och lärt mig leva med det. Men, detta är en av anledningarna till att jag är tröttare än andra. Jag fasar lite för tiden som kommer med allt mörker. Jag kommer allt för väl ihåg förra vintern när det kändes som om jag knappt kunde hålla ögonen öppna...alls!

Igår kände jag mig risig, frusen och illamående, åt inte ens middag, och DÅ är det någonting som är fel. La mig halv åtta...kvart i åtta började Millie med sitt hostande och fortsatte sedan hosta med ganska jämna mellanrum resten av natten. Jag tycker synd om Millie som hostar så det låter som om lungorna ska komma upp och jag tycker synd om mig och Jens som blir väckta stup i kvarten. Jag har inte varit hos läkaren med henne för hon är pigg förövrigt, hosta kan ju sitta i väldigt länge. Ikväll ska jag försöka få i henne lite hostmedicin, för allas bästa!

Ikväll är det även dags för andra passet med min PT. Jag har hunnit mer 3 pass själv sedan jag var där sist. Undrar vad som står på schemat ikväll.

Peace out!

On the radio...

Här kan ni lyssna på radioinslaget jag var med i igår. Ca 13 min in i detta klippet.

http://sverigesradio.se/sida/ljud/4216699?play=4216699&playtype=Sändning

Aspiremetoden...igen

Idag är ju som sagt min insändare med i tidningen som jag la upp här på bloggen häromdagen. Nästan en helsida i tidningen blev det eftersom de lagt in en bild på en riktigt fet buk också! I förmiddags ringde de från radion och undrade lite om detta och ville intervjua mig för ett inslag i em. Han som ringde skulle jaga lite kommentarer från folk i landstinget och återkomma. Vi får se om det blir något av att.

 Nu har jag surfat runt ytterligare lite om denna hemska metod Aspire. Metoden har inte funnits i Sverige innan utan det är nu här i vår lilla stad som pilotprojektet äger rum och det är ett företag som heter MINA Medical som introducerat metoden.

 Innan operationen genomförs får patienten äta soppor av ett märke som heter SLANKA. Sopporna är så kallade VLCD, very low calorie diet. På SLANKAS hemsida står det att "Att gå ner i vikt ska vara enkelt och flexibelt, annars finns det risk att man tröttnar".

 Men HERREGUD!

Det snackas om att barn nuförtiden curlas av sina föräldrar, vad är detta då? Detta är curling av människor som inte behöver curlas, de behöver vakna upp och ta tag i problemet och inte hela tiden leta efter en snabb utväg. Keep in mind, nu pratar jag om viktnedgång av hälsoskäl, inte av skönhetsskäl. Några kilos övervikt är i princip ofarligt. Vill man tappa några kilo inför sitt bröllop eller what ever så gör vad du vill, svält dig, ät SLANKA produkter, kör flygvärdinnedieten, men var så säker på att du kommer lägga på dig kilona igen, kanske till och med med råge. Vill du gå ner mycket i vikt för att du ligger risigt till hälsomässigt finns det inga snabba lösningar, du måste lägga om din livsstil och det kommer att ta tid...men, du kommer att må bra och vikten du tappar kommer inte att komma tillbaka!

Vi har olika tycken och smak

Jag gick ganska länge och tränade pass på Friskis och Svettis. Det var kul ett tag tills jag kände att det inte var utmanande längre, det var ju samma hela tiden. Sen provade jag gymmet lite grann, trodde inte det var något för mig men tji fick jag. Attans så kul jag tyckte det var, att kunna utmana sig själv i varje övning och faktiskt se resultaten nästan från gång till gång.

 Jag har även provat att löpträna och detta är verkligen ingenting för mig. Dels får jag sjukt ont i ryggen och dels tycker jag det är så förbannat tråkigt! Powerwalka är helt ok, då kan jag lyssna på en god bok samtidigt.

Visste ni förresten att om man vill förbränna fett så är PW en mycket bra metod. Bäst fettförbränning får du om din puls ligger på omkring 65-85 % av maxpulsen. Maxpulsen är ju svår att få fram exakt, men det finns en generell uträkning, du tar 220 minus din ålder, i mitt fall blir det då 220 -31 = 189 i maxpuls. 

  

Jag har en god vän, Jill ni vet, som jag skrivit om tidigare. Hon ÄÄÄÄlskar att löpträna och jag tycker hon är galen :) Ni hittar hennes blogg här. Hon tycker säkert att jag är galen som älskar doften av ett svettigt gym och mina välanvända träningshandskar :). Men som rubriken säger, vi har olika tycken och smak, och tur är väl det, tänk så fullt det hade varit på gymmet annars, då hade jag aldrig kommit fram till smithen ;)!

God morgon

God frulle...kvarg, lite vaniljyoggi, solroskärnor och banan.
Idag är förresten min insändare med i tidningen!

Ta mig tusan

Jag kom iväg till gymmet ikväll också, wohoo! Körde ca halva passet som jag fått av PT:n, sen blev det böj i smithen, pyramidstyle! Hell yeah. Nu duscha,.äta sen ljudbok i sängen. Love!

Diverse

Idag är det fullt upp på jobbet igen. Har hunnit med 13 patienter på förmiddagen och samtidigt haft rådgivningstelefonen, kul med tempo!

Igår hade vi en typsik söndag jag och Jens. Jag vaknade kl 10.30, lite chockad över att ha sovit så länge men min kropp behövde väl det. Frukost i lugn och ro sen tvättstugan. När sista tvätten var upphängd åkte vi till gör-det-självhallen på Preem och storstädade bilen! Min bil, eller vår är det nu, fungerar lite som en soptipp. Jag är noga med att ha det städat hemma men bilen skiter jag fullständigt i. Detta resulterar i att ca 3 ggr/år måste den totalrengöras...kanske borde göras oftare :). Sen blev det träning för mig del och efter det söndagsgryta hos mamma och pappa. Som sagt, typisk söndag.

Idag kommer Millie hem igen och vi ska även hämta vår middagskasse på City Gross. Jag slutar alltdi kl 17 på måndagar så idag hämtar min mamma Millie så hämtar vi henne där sen. Gud så skönt att få hem henne igen.

Funderar på träning ikväll också....jag har förbaskat ont i ryggen och misstänker att jag har en låsning. Ska avvakta några dagar till innan jag ringer till naprapaten. Skulle dock behöva vara bra (nåja, bättre då) i ryggen till i helgen för då ska vi köra till Örebro och det hjälper ju inte att sitta i en bil i 5 timmar direkt.

Hm, vilket meningslöst inlägg det blev, men men, håll till godo :)

Peace out!

Söndag

Sista passet för veckan avklarat. Höjde vikterna i marklyft med kula till 24 kg och smala knäböj blev det 12 kg i varje hand. Nu Käk hos mamma och pappa.

Seg dag

Igår körde jag PT: passet på egen hand och jäklar vilket pass det är. Det gick skitbra och adrenalinet bara sprutade efteråt! Jag körde alla övningar utom liggande chins, smithen var antingen upptagen eller omsvärmad av stora biffiga killar så jag vågade mig inte riktigt dit. Annars såg passet ut som följer:

1. Marklyft med kettlebell, 20 kg

2. Svingar, 12 kg

1. Bicepscurl, 15 kg

2. Dips

1. Sneda crunches/raka crunches

2. Latsdrag liggande på mage

1. Knäböj med pilatesboll bakom ryggen

2. Indrag med pilatesboll

1. Fällkniven

2. Smala knäböj med kettlebells, 8 kg på varje sida

1. Knäböj med stång, 15 kg

2. Axelpress, 15 kg 

 

Plankan

 

Avslutningsvis körde jag den där löpbandsgrejen, denna gången klarade jag 7 ggr :) Det är helt sjukt jobbigt, prova får ni se...Jill, utmaning :)!

Efter träning stack jag in till Emelie och Kalle och käkade surdegspizza och drack vin, fick även gosa med lille Ludvig drygt 1 år. Vi skulle egentligen gått ut men pallade inte, men klockan var visst efter 02 när jag kom hem ändå. Idag har det varit en lugn dag med slappande framför tv:n. Ikväll blir det också lugnt, vi ska käka lite varma mackor med gott mojs på och spela Monopol ser det ut som.

 

Ha en fin lördag, peace!

Efter träning...

behöver man protein och kolhydrater...check :)

Okej

Mitt förra inlägg är en insändare jag skickat till den lokala tidningen här i stan. Jag blir mörkrädd när jag läser om sådana metoder. Ännu mer rädd blir jag när en duktig, respekterad läkare på sjukhuset går med på att använda sig av en sån här metod.

Jag skrev i insändaren om fetmaepidemin som pågår i världen. Visste ni att det pågår en fetmaepidemi?? Att det faktiskt finns fler människor som lider av fetma (BMI över 30) än människor som svälter. Snacka om välfärdssjukdom! Ja, okej, inte i alla fall. Det är ju faktiskt många livsmedel som inte ens skulle få finnas på marknaden som är de billigaste och som låginkomsttagare då väljer att köpa. I Damnark har man beslutat att höja priserna på en hel del livsmedel som anses osunda, toppen tycker jag. På City Gross här i stan har de sänkt priserna på all frukt och grönt med 12 %, bra jobbat City Gross.

Vi i vården måste naturligtvis hjälpa de som liter av en fetma som kommer att leda till följdsjukdomar....vet ni förresten hur många följdsjukdomar man kan få av övervikt och fetma?? Här är de vanligaste:

* Diabetes typ 2

* Högt blodtryck

* Ledproblem

* Hjärtinfarkt

* Vissa typer av cancer

* Barnlöshet

Jag tänkte också berätta lite om fetmaepidemins spridning, här och i USA.

1988 var prevalensen av fetma 10-14 % i 20 av USA:s delstater, det var då den högsta prevalensen, i övriga delstater var prevalensen < 10 % eller så fanns ingen uppgift.

2008 hade prevalensen av fetma ökat enormt, den lägsta prevalensen av fetma var då 15-19 % och så lågt ligger det bara i 1 enda delstat. I övriga delstater är alltså > 20 % av befolkningen feta, med ett BMI över 30.

Så i Sverige då..?

1980-81 var den högsta prevalensen av fetma blygsamma 4-6 %. Senaste datan som finns av fetmaprevalens i Sverigen är från 2005 och då var siffran uppe i 18-20 % för stora delar av Sverige. Vi är alltså på väg åt samma håll som USA:s befolkning.

Att gå ner i vikt ska inta handla om att bli snygg, det ska handla om att få en stark kropp på ett bra sätt och att kunna bibehålla den starka kroppen. Att få leva med en frisk kropp under hela livet!

Quick fix

I senaste numret av Ditt Landsting (2/2012) som delas ut till alla hushåll i Blekinge finns det på s 7 ett reportage om en ny viktminskningsmetod som prövas i Landstinget Blekinge. Denna metod kallas för Aspire. Metoden fungerar som så att en ventil kopplas till ett magsäcksrör som går mellan magsäcken och bukväggen. Ca 20 minuter efter måltid ska patienten tömma magsäcken med hjälp av en slang som fästs vid porten, en tredjedel av magsäcksinnehållet töms då ut.

Jag tycker att detta är fullständigt horribelt. Fetmaepidemin ökar snabbt världen över och det finns idag fler människor som har fetma (BMI över 30) än människor som svälter. Detta beror till största delen på att befolkningen inte vet hur man äter och rör på sig rätt. Inte på att alla med fetma inte haft ett rör i magen som tömmer ut maten efter måltid. Jag anser att detta är en form av bulimi, man missbrukar mat men tömmer sedan ut det igen, om det sedan töms ut genom munnen eller genom ett hål i magen kan väl vara oväsentligt.

Att vi i vården behöver göra något för att få bukt med fetmaepidemin är helt klart, men jag anser att Aspiremetoden är helt fel tillvägagångssätt.

Jag arbetar som distriktssköterska på en vårdcentral i Karlskrona. Jag driver här Livsstilsmottagningen och jag brinner för det jag gör. I mitt jobb ingår det att stötta, ge råd och upplysa om hur en sund livsstil kan se ut. Alla mina patienter får både muntlig och skriftlig information. Alla som vill får även ett FaR, fysisk aktivitet på recept. De flesta som kommer till mig och är motiverade och verkligen vill gå ner i vikt, lyckas. De lär sig leva på ett sundare sätt och upptäcker att de mår bättre av en bra kost och av regelbunden motion. Detta måste väl ändå vara en bättre metod till viktminskning än att tömma ut ett överflöd från magsäcken och aldrig lära sig vad som görs fel? Jag brinner verkligen för mitt yrke och för min uppgift på arbetsplatsen. Hit, till livsstilsmottagningen är alla som vill ha hjälp välkomna, vi struntar i vilken vårdcentral du tillhör, det viktigaste är att vi kan hjälpa dig, utan att operera in en slang i din mage!

I slutet av reportaget i Ditt Landsting står det två (2) meningar om att det inte bara är att operera sig. Dels står det att alla patienter får psykologhjälp i form av KBT-terapi och dels att patienten måste omprogrammera sitt ätbeteende. Jag undrar då om de psykologer som är inblandade och ska hjälpa patienterna att omprogrammera sitt ätbeteende är utbildade gällande kost och fysisk aktivitet?

Ahhh

Idag är jag förbannad, varför ska jag skriva om senare, först lyssnar vi på en låt från världens bästa band!!!

Titta på Nirvana - Come As You Are. på YouTube

Höstsol

Idag är det ljuvligt höstväder ute! Riktigt varmt och solen strålar. Jag cyklade till jobbet idag vilket gav mig möjligheten att ge mig ut på en cykeltur i solen på lunchen!

Muskler i arbete

Då körde jag första PT passet igår. Efter 14 minuter höll jag på att svimma och då var ribban lagd :) Passet är upplagt i form av övningar i par, 15 reps/övning och 3 varv /par. Hänger ni med? Mellan de två övningarna som körs i par är det ingen vila och mellan varven är det 30-45 sek vila (om man inte väljer det hårda passet där de 30 sek består av hopprep, jag valde inte detta passet ;)). Det kan nog bli jävligt bra det här! Jag tror att min "närasvimningsupplevelse" berodde mest på att jag andades fel. På ex knäböj ska man andas in på vägen ner och trycka ut luften på vägen upp. Jag håller ofta andan på vägen ner och blåser ut på vägen upp, då blir det snabbt brist på syre.

 Jag ska nu försöka återge passet i sin helhet. Alla (där jag inte skriver annat) övningar är som sagt 15 reps och 3 varv. Det är tempo som gäller genom hela passet!

1. Liggande chins i smithen

2. Plankan (45 sek)

1. Marklyft med kettlebell, 20 kg

2. Svingar, 12 kg

1. Bicepscurl, 15 kg

2. Dips

1. Sneda crunches 8 på varje sida/raka crunches 10 st

2. Latsdrag liggande på mage, 25-35 st

1. Knäböj med pilatesboll bakom ryggen

2. Indrag med pilatesboll

1. Fällkniven

2. Smala knäböj med kettlebells, 8 kg på varje sida

1. Knäböj med stång, 15 kg

2. Axelpress, 15 kg (dessa två övningar var integrerade i varandra, jag hade stången vid hakan när jag gjorde knäböjen och när jag var i upprätt läge fortsatte jag upp i axelpress)

Som lite fin avslutning körde vi en övning på löpbandet. Jag fick ställa mig på bandet utan att sätta igång det, trycka ifrån mot de främre handtagen och dra igång bandet med min egen kraft. Små, snabba steg fick bandet i ordentlig rullning och då var det bara att låta det stanna och sen börja om. Övningen går fort som fan men damn it vad jobbigt det var. Jag gjorde 5 st igår, ska jobba mig upp till 15!

Jag kan inte garantera att alla övningar finns med här nu för jag var som sagt lite snurrig i bollen ett tag, men jag tror allt är med!

Jag inhandlade även proteinpulver igår för att musklerna ska få vad de behöver...nu är det allvar förstår ni! Har även ändrat lite på min frukost. Nedan ser ni dagens, Kesella kvarg 1 % med hallon och lite Stevia.

Ja må hon leva

Önskefrukost på sängen och en trave paket till 4-åringen!

Paket

Millies födelsedagspaket är inslagna och redo att slitas upp imorgon. Lyx att vara ledig en onsdag! Tänk att min lilla tjej fyller 4 år imorgon...ja tiden flyger.
Imorgon är det även dags för min första PT-träning, gud så kul det ska bli! Nu ska jag snart krypa ner i sängen med boken jag lyssnar på nu "Den senila skalbaggens tröst". Godnatt alla därute.

Äntligen

Jag vill ha massor att göra på jobbet, idag hinner jag knappt med, precis som jag vill ha det! :)

Toppenkalas

Det blev ett mycket lyckat kalas igår, Millie var helnöjd och totalt slut när alla gått hem. Vi var sammanlagt 16 personer. De minsta, alltså Millie och hennes 3 kompisar, fick sitta inne i hennes rum vid hennes lilla bord och det funkade utmärkt! Barnen fick nuggets och pommes enligt Millies önskemål och vi vuxna åt paj. Millie hade själv fått välja tallrikar, muggar och servetter till henne själv och kompisarna, det blev såklart med döskallar på, hon är ju galen i allt som har med pirater att göra! Hon fick även välja påsar till godiset i fiskdammen och det blev med Spindelmannen på :). Jens fixade med fiskdammen, han är minsann rätt pysslig min käre man! Vi somnade alla helt slut igår kväll! På onsdag är det den riktiga födelsedagen och då är vi lediga ihop Millie och jag. Hon har några önskemål...pannkakor till frukost, att vi ska bada i en bubbelpool som vi går till ibland och att vi ska hälsa på på mitt gamla jobb :). På eftermiddagen ska hon till sin pappa igen!

Tårtan igen, den var ju så fin!

Fiskdamm i klädkammaren

Barngänget

Ingen ville äta på skeppet :) det var för fint

Millie passade på att leka lite med en av sina presenter medan vi röjde undan

Kalasdag!

Stygnen är borta efter tvångshållning. Nu fokuserar vi på att det är kalasdag idag! Kolla in tårtan!

JC

Igår kväll försökte jag ta Millies stygn. Det gick inte alls. Eftersom de sitter som de gör måste hon ju sitta helt stilla...istället för att vara stilla var hon hysterisk. Stygnen måste tas senast idag på morgonen så nu är vi på jourcentralen. Två av stygnen är borta, nu pausar vi inför nästa två.

Oboy

Mer oboy runt munnen än i muggen. Är det lördag så är det!

Storytel

Jag har alltid läst mycket och älskar att förflytta mig in i en annan värld. Jag har favoritböcker som jag läst om och om igen. För ungefär ett år sedan hittade jag Storytel. En app som jag betalar en summa för varje månad och får då lyssna på hur många böcker jag vill. Nu lyssnar jag på en som heter "Helvetet inifrån" som handlar om en avhoppad Hells Angels medlem. Intressant bok. Jag lyssnar alltid en stund när jag lägger mig...som tur är finns det en insomningsfunktion eftersom jag alltid somnar när jag lyssnar på kvällen. Nu ska jag således bege mig in i HA:s värld en stund. Godnatt!

Vi myser!

Jobb

Då var jag tillbaka på jobbet igen. Millie roar sig hos morföräldrarna tills jag slutar. Jobbar bara till 15.30 idag sen ska vi bara vara hemma och ta det piano. Fläskytterfile var det till fredagsmat i matkassen. Vi har bestämt oss för att fortsätta med kassen ett tag till de veckor Millie är hos oss hela veckorna. Tycker det är väldigt bra att bara kunna plocka fram och följa ett recept utan att behöva tänka så mycket själv på vardagskvällarna. Idag får vi även städat hemma och vi får även fönstren putsade, skönt att komma hem till! Egentligen är det simhallsdag idag men jag vill inte gå dit med Millie så länge hon har suturerna kvar, det får vänta!

Vi var ju på 4-årskontroll igår och det gick finfint. Hon är hela 103 cm lång och väger 16,7 kg, följer sin kurva fint! Hon fick ju även en sputa, det gick mindre bra, hon blev glaen och skrek säkert i en kvart efteråt, men nu är det gjort i alla fall :).

Tränat har jag inte gjort på 1 v nu, har inte haft tid faktiskt. Jag brukar ta mig tiden men nu har jag varit fast hemma i 2,5 dag med Millie och jag har velat vara med henne. Får se om det honns med något i helgen, men det är tveksamt, vi ska ju ha kalas för Millie på söndag och då är det ju lite att styra med!

Jag har hemma en specialvåg som mäter fett, muskelmass och vätska i %. Sådana vågar kan man inte lita på till 100 % men för ca 1 år sedan var jag på en riktig mätning och jämförde det resultatet med min våg hemma och skillnaden var inte signifikant, alltså kan jag i stort sett lita på den. Igår kollade jag vikt och nuvarande fett, muskel och vätske %. Jag tänkte kolla igen om ca 1 månad och se om det blivit någon skillnad efter att jag börjat med min PT. Den som lever får se :)

Trevlig fredag på er <3

 Peace!

Lilla plutet

Små små stygn i hennes fantastiska lilla plutmun...och alldeles torra och spruckna har läpparna blivit. Idag har hon klagat på att hon haft ont i läppen.

VAB fortsättning

Vi är hemma idag också. Millie ska vara hemma imorgon också men då hos sin mormor så jag kan jobba. Efter övervägande kom jag fram till att jag vill ha henne hemma till stygnen är tagna, jag ska ta dem i helgen. Jag vill inte riskera att något händer på dagis, att hon får en knuff mot munnen eller vad som, som gör så att stygnen spricker upp. Jag lyckades själv spräcka ett sår som suturerats i somras så jag vet hur lätt det är. Annars är det bra med henne. Hon var väl lite medtagen igår, höll på att somna med lunchen i munnen på em så jag la henne en stund i vår säng, då sov hon 2 timmar. Somnade ändå i hyfsad tid igår kväll, runt 20.30 och sov till 07 idag.

 Idag kör vi bakdag inför kalaset på söndag. Vi bakade bullar för någon vecka sedan och idag blir det kolakakor och jag tänkte även försöka mig på chokladbiskvier...har aldrig gjort det innan så vi får se hur det går. I eftermiddag ska vi på 4-årskontroll på BVC och då ska hon även få sin 1:a spruta Epaxal (möjligt att jag upprepar mig här??)

Hoppas ni alla har en fin dag och att solen skiner hos er också!

Peace

PT-konsultation

Igår kväll var jag på konsultation hos en PT på Wellnessstudio. Det är en stor biffig kille som jobbat med det han gör i många år och tycks veta vad han snackar om. Vi pratade om träning och kost och han verkar dela mina uppfattningar om en hel del. Han kör på högintensiv funktionell träning med fria vikter och kettlebells, vilket jag också gillar, jag vill inte sätta mig i maskinparken på gymmet, då får man ingen stabilitet i kroppen. Han tror på en allsidig kost och är inte rädd för kolhydrater. Han anser att när ett träningspass är inövat ska man kunna komma till gymmet, köra hela passet, duscha och vara på väg hem igen på 1 timme, perfekt säger jag! Vi ska träffas 6 gånger, 1 gång i veckan och första passet är kl 18.00 på onsdag.

 Spännande!

 Jag frågade lite på skämt om jag skulle ha spypåse med mig, men det skulle jag nog sagt med fullaste allvar i rösten verkade det som. Jag frågade hur han är som PT och svaret kom utan tvekan "Tuff!". Jag frågade vad han gör om jag börjar gnälla om att jag inte orkar då blev svaret att i så fall har jag inte där att göra, han har valt att betala tillbaka pengar till personer som inte varit motiverade och jag förstår honom precis. Han kan inte göra jobbet åt någon, man måste vilja själv, men han kan stötta, pusha och piska!

 Fasen så kul det ska bli, jag längtar redan!

 Mellan gångerna vi träffas ska jag såklart träna på egen hand men enligt hans uppmaning aldrig två dagar i rad. Jag måste öka på mitt matintag lite för att få upp förbränningen och då framförallt proteindelen så att musklerna har något att byggas av.

Jag ska nu följa alla hans råd och uppmaningar, detta är liksom min sista utväg för att få en stabil kropp och kanske, kanske slippa att han ont i ryggen varenda förbannade dag!

VAB

Ja, idag är det VAB-dag med Millie som ni kanske förstår. Vi var tillslut hemma runt 20 igår kväll. Hon var så duktig hela dagen igår.
De ringde från dagis vid 12.40 och sa att ett annat barn helt utan förvarning eller anledning klippt Millie i läppen. Det var med en såndär barnsax som inte är speciellt vass så jag vet inte riktigt hur det lyckades. 
De hade suttit alla och klippt som de brukar göra när det hände.
Jag var snabbt på dagis och vi åkte upp till vårdcentralen där vi fick vänta i en halv evighet. De har drop-in på den vårdcentralen, som helt uppenbart inte fungerar, och det innebär att vi först fick vänta på att komma in till en ssk bara för att få veta att vi skulle sätta oss i ett annat väntrum för att få träffa läkaren.
Väl inne hos läkaren ville hon ringa till ÖNH för att rådfråga och de ville ha in oss.
 Så, in till sjukhuset istället och träffa en ÖNH-läkare som snabbt konstaterade att det behövde sys.
 När skadan sitter som den gjorde och det är ett sånt litet barn så måste de söva för att det inte ska bli ett jättefult ärr.
Millie hade ätit lunch vid 11.30 och kunde därför inte sövas förrän 17.30. Vi fick flytta ner till central-op eftersom ÖNH-op bara har öppet dagtid.
Millies pappa kom också ut. En stund innan hon skulle sövas fick hon pre-medicinering i form av högdos Alvedon och en blandning av smärtstillande och Dormicum...hon blev väldigt, ehh, glad av den lilla blandningen :) Sen sövdes hon och jag var med tills hon somnade.
 Allt gick bra och hon sov ca 1 timme efter att ingreppet var klart. När vi kom hem fick hon äta glass och titta på film i vår säng. Hon klagade ingenting på alla dessa timmar utom när det var väldigt befogat (när hon fick medicin i rumpan, när hon vaknade efter narkosen etc).  Idag är hon pigg och glad igen. Hon har 4 stygn i läppen och jag hoppas innerligt att det inte blir något fult ärr!

Vi har pratat om det som hände igår och hon är inte rädd för det barnet som klippte henne. De har varit bra kompisar ända sedan de började på samma dagis och jag tror det kommer förbli så. Hon vill gärna tillbaka till dagis imorgon så jag tror inte hon är traumatiserad ;)

Andas

Nu är vi på öron, näsa, halsavd på sjukhuset. Jacket var så pass att de måste söva henne och sy det, djupa andetag!

Aj

Är på vårdcentralen med Millie, en dagiskompis har klippt henne i läppen!

Måndag

Ja, ny vecka igen och snart ska jag hämta Millie! Idag ska vi även börja testa City Gross matkasse, ska bli spännande. Vi har provat Linas innan och det var väl sådär tyckte jag. Idag tror jag det blir någon form av biffar med blomkålsmos till, låter gott.

Idag har det inte blivit någon träning, jag är tyvärr sne i mitt bäcken igen, får se om jag måste ringa naparapaten senare i veckan, men jag ska ge det någon dag att kanske glida tillbaka av sig själv, det känns inte som låsningen är lika illa som det brukar vara så har jag tur slipper jag punga ut en massa pengar igen.

På onsdag är det dags för 4-årskontroll för Millie på BVC och då ska hon även få en hepatit A vaccination så det är gjort inför vår resa i vinter. Tycker det känns bra att vår BVC-sköterska ger sprutan eftersom hon är van att sticka barn. Millie är väl måttligt road över detta! I helgen blir det kalas för Millie, både för lite släkt och lite kompisar, ska bli kul!

Pust

Bra kväll/natt igår! Nu sitter jag, något sliten på tåget hem. Är framme 22.30 och då blir det bums i säng! I morgon kommer Millie hem igen, skönt!

Åhhhh

Shit vad trött jag är, dansat asen av mig, nu:sooova!

Vi har att bra

Fortsättning

Vi fortsätter med öl på Lilla London!

Dagen kan börja..

Vi inleder med brunch på Göteborgs bästa café, Café Con Amor!

Swettigt

Idag är det dagen jag längtat efter så länge. Jag ska åka upp till mina tjejer Sarah, Joanna och Jill och vi ska ha så där barnsligt jävla kul ni vet...så där som man bara kan ha med vissa vänner! Sist jag var uppe var det helt galet...vi hade badkarsincidenter, jag och Joanna hade brottningsmatch kring halv fem rycket på morgonen och dagen efter satt det nippelskydd på väggen. Vi får se hur det går denna gången :)

Nu har jag kört veckans fjärde och sista pass, och herrejösses vilket pass det blev, svetten sprutade och kroppen var helt på min sida och gjorde som jag ville!

Dagens pass såg ut så här:

Kettlebells i intervaller om 1 min aktivitet, 20 sek vila, tre varv/övning

1. Svingar (12 kg)

2. Böj med kula (12 kg)

3. Marklyft med kula (20 kg)

Sen var det dags för magmördaren:

50 crunches

15 push-ups

1 min plank

30 sek sideplank

1 min bridge

15 push-ups

1 min plank

30 sideplank

50 crunches

1 min raised plank

2 min bridge

50 sidecrunches (25 på varje sida)

Hell yeah!

23

23 min senare, duschad, påklädd, sminkad och äten! Off we go :)

Vill inte

Jag vill verkligen inte stiga upp...börjar jobba om 54 min så jag måste väl. Suck!

Bara för mig

Jag har bestämt mig för att göra något som är bara för mig.

För några år sedan var jag helt inaktiv, jag tränade ingenting och var helt ointresserad av att börja. Efter jag fått Millie fick jag förvärrade problem med ryggen och jag var tvungen att träna. Började på sjukgymnastik och fortsatte sedan med pass på Friskis och Svettis. Jag tyckte väl det var lagom kul och tröttnade tillslut. Passen där gav mig inte någon utmaning.

Gym var absolut ingenting för mig innan jag väl provade på allvar. Det är skitkul! Jag har upptäckt att utmaningen i att träna på gym ger mig en tillfredställese som behövs om man ska kunna upprätthålla sin träning.

I våras upptäckte jag även tjusningen i kettlebells (som ni vet :)), det är grymt kul och en tuff utmaning vid varje träningspass.

Något jag skulle vilja är att lära mig mer om vilken slags gymträning som är optimal för just MIG, under mina förutsättningar (ryggen) och för att uppnå det jag vill.

Vad vill jag då uppnå??

Jo, som sagt tidigare vill jag lossa 5-6 kg, jag vill ha ett starkare coreparti så jag kan slippa mina ryggsmärtor så gott det går och jag vill även ha en formad kropp. Jag vill ha muskler som syns, inte för mycket men långa smidiga muskler på en tjejkropp är ju ursnyggt! Tyvärr har jag inte så mycket kunskap om gymträning så jag kan skapa ett optinalt träningsschema själv, där för har jag nu beslutat mig för att lägga pengar på en personlig tränare. Jag ser detta som en investering i min kropp och själ!

I nästa vecka ska jag på konsultattion med han som ska bli min personlige tränare för att gå igenom mina mål och önskemål. Efter det får vi se hur många gånger vi kommer att träffas han och jag. Detta kan nog bli bra tror jag, killen har jobbat som tränare i 25 år och borde veta vad han snackar om!

Magmördare!

Allt efter varandra utan paus:

50 crunches

15 push-ups

1 min plank

30 sek sideplank

1 min bridge

15 push-ups

1 min plank

30 sek sideplank

50 crunches

1 min raised plank

2 min bridge

50 sidecrunches (25 på varje sida)

Jeeezzzz, smärta i magen!

Krigstider??

Okej, jag är inte ute efter att vara pinnasmal, det kommer jag aldrig att bli. Jag har aldrig varit finlemmad och kommer aldrig att bli (möjligen om jag få osteoporos på gamla dar). Jag har breda axlar, en bred rygg och stora överarmar.

Men vad i hela jävulen!?!? Idag vägde jag mig, de 1,5 kg jag lossat på tidigare har nu hittat sin väg tillbaka. Jag tycker jag rör på mig någorlunda bra, och om jag inte äter bra 100 % av tiden så i alla fall 80 % och då är det inte så att jag svullar ohämmat övriga 20 %.

Detta är jävligt irriterande och jag måste fråga mig själv vad jag gör för fel. För pekar vågen åt fel håll så gör man inte rätt, så är det bara. Of the top of my head så tror jag det handlar om brist på ren konditionsträning. Jag tränar ju mest styrka med mina kettlebells men det är ju så förbannat tråkigt med ren kondition (ex löpning, spinning mm). Jag får ju förvisso kondition med bellsen också men kanske inte tillräckligt?? Jag kanske måste köra pass varje dag...eller iaf 5 dagar/v? Min kropp kanske tror att det är krigstider så den behåller allt jag stoppar i mig för att spara ;)??

Min mage är det jag är mest missnöjd med, jag har en "ledsen" navel och en bula på den nedre delen vilken också är den svåraste att träna. Jag har hittat ett grymt magpass som jag ska prova någondag, tvivlar på att jag kommer ta mig igenom hela mrn jag ska göra allt jag kan för att lyckas!

Bad day idag...och inte får jag mysa med Millie ikväll heller för hon ska till sin pappa idag. Damn it!