Då körde jag första PT passet igår. Efter 14 minuter höll jag på att svimma och då var ribban lagd :) Passet är upplagt i form av övningar i par, 15 reps/övning och 3 varv /par. Hänger ni med? Mellan de två övningarna som körs i par är det ingen vila och mellan varven är det 30-45 sek vila (om man inte väljer det hårda passet där de 30 sek består av hopprep, jag valde inte detta passet ;)). Det kan nog bli jävligt bra det här! Jag tror att min "närasvimningsupplevelse" berodde mest på att jag andades fel. På ex knäböj ska man andas in på vägen ner och trycka ut luften på vägen upp. Jag håller ofta andan på vägen ner och blåser ut på vägen upp, då blir det snabbt brist på syre.
Jag ska nu försöka återge passet i sin helhet. Alla (där jag inte skriver annat) övningar är som sagt 15 reps och 3 varv. Det är tempo som gäller genom hela passet!
1. Liggande chins i smithen
2. Plankan (45 sek)
1. Marklyft med kettlebell, 20 kg
2. Svingar, 12 kg
1. Bicepscurl, 15 kg
2. Dips
1. Sneda crunches 8 på varje sida/raka crunches 10 st
2. Latsdrag liggande på mage, 25-35 st
1. Knäböj med pilatesboll bakom ryggen
2. Indrag med pilatesboll
1. Fällkniven
2. Smala knäböj med kettlebells, 8 kg på varje sida
1. Knäböj med stång, 15 kg
2. Axelpress, 15 kg (dessa två övningar var integrerade i varandra, jag hade stången vid hakan när jag gjorde knäböjen och när jag var i upprätt läge fortsatte jag upp i axelpress)
Som lite fin avslutning körde vi en övning på löpbandet. Jag fick ställa mig på bandet utan att sätta igång det, trycka ifrån mot de främre handtagen och dra igång bandet med min egen kraft. Små, snabba steg fick bandet i ordentlig rullning och då var det bara att låta det stanna och sen börja om. Övningen går fort som fan men damn it vad jobbigt det var. Jag gjorde 5 st igår, ska jobba mig upp till 15!
Jag kan inte garantera att alla övningar finns med här nu för jag var som sagt lite snurrig i bollen ett tag, men jag tror allt är med!
Jag inhandlade även proteinpulver igår för att musklerna ska få vad de behöver...nu är det allvar förstår ni! Har även ändrat lite på min frukost. Nedan ser ni dagens, Kesella kvarg 1 % med hallon och lite Stevia.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar