I onsdags träffade jag åter min PT för ett pass. Denna gången var det faktiskt lite mer fokus på isolerade muskler och inte bara funktionell träning. Vi körde mage, rygg och axlar. Min rygg är ju det som jag vill lägga mest fokus på så det var ett uppskattat pass. Jag känner dock så här i efterhand att jag måste ha tyngre vikter, har inte haft mycket till träningsvärk efter mer än i magen. Han la även in ett par maskinövningar för axlarna, vi provade en för ryggen också men nej, jag tränar hellre med fria vikter, smithen eller cable crossen.
1. Chins liggande i smithen
2. Sneda/raka crunches
3. Fulla crunches liggande på bänk med hantlar (2 kg)
4. Latsdrag på mage
5. Plankan
6. Marklyft med kettlebell (24 kg)
7. Raka axellyft liggande på balansbräda med hantlar (1 kg, fattar ni hur mycket 1 kg kan väga!)
8. Axelpress med hantlar (2 olika i samma övning)
9. En axelmaskin som jag inte vet vad den heter :) (? kg)
10. Rodd med skivstång liggande på lutande bänk (15 kg)
11. Cable cross, liggande, raka drag över huvudet och hakdrag (15 kg på de raka, 17.5 kg på hakdragen)
12. Ytterligare en axelmaskin som jag vet vad den heter (? kg)
Ett bra pass men jag konstaterar igen att jag inte gillar maskiner man liksom sitter fast i. Förvisso litar jag på Anders och jag vet att han inte heller gillar maskiner så jag antar att dessa två är SUPERbra :) Jag kommer dessvärre inte kunna testa passet mer än 1 gång innan vi ska träffas igen, vi åker ju iväg idag och är inte hemma förrän söndag kväll. Jag ska även justera lite till i min kost för att få maximal muskeluppbyggnad och få bort lite överflödsfett :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar