Som vi alla vet så handlar viktens upp eller nedgång egentligen bara om plus och minus. Vill man äta mer och ändå hålla vikten så behöver man träna mer för att göra sig av med den extra energin (kalorierna) man petat i sig.
Vill man gå ner i vikt måste energiintaget vara mindre än det man gör av med på motion, detta är ju ganska enkelt kontrollerat genom att räkna kalorier. En vuxen normalaktiv kvinna bör få sig omkring 2000 kcal/dag, ett extra intag på ca 100 kcal/dag ger på ett år ungefär 5 extra kilo.
Numera står det väldigt tydligt på i princip alla livsmedel exakt näringsinnehåll. Om man vill söka på nätet på specifika livsmedel och deras näringsinnehåll så har livsmedelsverket en databas som är helt fantastisk, ni hittar den här.
Alla människor gör av med energi bara genom att finnas till, kroppen förbrukar enegri även i total vila detta kallas BMR, basal metabolic rate. Man kan räkna ut BMR med hjälp av en formel som ser ut som följer:
MÄN: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x ålder)
KVINNOR: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x ålder)
Ser det krångligt ut? Okej, anta att vi har en kvinna, 35 år gammal, 167 cm lång och väger 65 kg, en högst ordinär kvinna. Då blir uträkningen som följer:
Vi räknar ut alla paranteser först:
9,563 x 65 = 621,595
1,850 x 167 = 308,95
4,676 x 35 = 163,66
Sen sätter vi in det i sitt sammanhang och då blir uträkningen såhär:
655,1 + 621,595 + 308,95 - 163,66 = 1.422 kcal/dag
Hänger ni med?? Detta är alltså hennes förbrukning i total vila, alltså om hon bara ligger stilla i sängen och tittar i taket hela dagen. Varje lilla aktivitet hon sedan gör förbrukar mer kalorier. Om hon sitter vid ett skrivbord framför en dator på jobbet förbränner hon ytterligare 5 kcal/timme, bestämmer hon sig för att stå upp framför sin dator ökar förbränningen till 15 kcal/timme. Går hon sedan på ett pass kettlebells och kör järnet i 40 minuter har hon gjort av med omkring 800 kcal till!
Plus och minus alltså.
Jag är dock inte sen att erkänna att mitt konto ofta hamnar på plussidan gällande energin eftersom jag är lite lat och väldigt förtjust i mat och godsaker :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar