Den 12 augusti börjar jag min behandling på smärtrehab och då kommer det bli en massa träning. I måndags var som sagt mitt första pass på över 1 månad. Igår var jag så sjukt osugen på att gymma, träningsvärken gjorde sig påmind för varje steg jag tog. Men jag bet ihop och pallrade mig dit och som vanligt kändes det asaballabra när jag väl var igång. Men jag kan säga att det blev ingen benträning då hade jag nog dratt i golvet.
Passet blev som följer:
20 min uppvärmning på löpbandet i stigande motlut
Axeldrag på bänk på mage 12x3
Mage i multi 12x3
Biceps i crosscable 12x3
Plankan 1 minx3
Triceps i crosscable 12x3
Bröstpress 12x3
Körde sedan tabataintervaller 20 sek aktivitet 10 sek vila, 3 varv på varje övning
Svingar med KB
Marklyft med KB
Snatch med KB (3 varv på varje arm)
Drag till hakan med KB
Hade pulsklockan på igår och låg på en bra nivå hela passet, slutade på dryga 500 kcal förbrända.
Nu ska jag äta en massa lax!
PS: Kolla denna länk!
http://www.dn.se/debatt/de-populara-fettdieterna-ar-ett-hot-mot-folkhalsan/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar